亜鉛を含有量が多い食べ物の牡蠣にはどんな効果や成分があるの?

スポンサードリンク

[亜鉛]

亜鉛01
亜鉛は最近話題の栄養素ですが、その中で多く含まれている食材として“牡蠣”をイメージしているしている方も多いかもしれません。

特に、亜鉛サプリメントなどでは天然エキスの牡蠣成分が含有されているものが、非常に人気サプリメントとなっていますよね!

亜鉛サプリメントについての効果・効能とおすすめの商品については別の記事で紹介していますので、そちらをご覧いただければと思います。
亜鉛サプリメントのおすすめ商品はこちらの記事で!

今回は、亜鉛の含有量が多いと言われる“牡蠣”について、どれくらい1日に摂取するのが望ましいのか?他に何か効果的な栄養は含まれているのか?ということを紹介していきます。

亜鉛不足で悩む方にとって、この記事がお役に立てると嬉しいですので、参考にして頂ければと思います。


亜鉛を食べ物から摂取しないと?


そもそも、亜鉛という成分は体内で生成されることがないのはご存知でしょうか?

そのため何らかの方法で、亜鉛は体外から摂取して補う必要があるのですが、亜鉛が不足するとどのような症状が出るのでしょうか?

【亜鉛不足による症状】

  • 髪にツヤが無くなる

  • 肌が荒れる

  • 幼児の発育不良

  • 味覚障害

  • 傷の治りが遅い

もちろん本人の生活環境にもよりますのでここに出てきた症状が、全て亜鉛不足によって引き起こされているとは限りませんが、例えば髪質や頭皮に関する悩みを抱えている人の約半数は、亜鉛不足によることが原因と言われています。

そのことからも、上記のような症状をお持ちの方は、亜鉛不足を疑ってみるのがいいのかもしれませんね!

亜鉛不足によって引き起こされる危険に関しては、また別の記事で紹介していますので、そちらを参考にして頂ければと思います。
亜鉛が不足する原因とその症状についてはこちらから!


POINT:亜鉛を摂取することで様々な症状が改善される可能性がある!


牡蠣の成分にはどんな効果がある?


亜鉛を多く含まれる食品として“牡蠣”が有名ですが、“牡蠣”にはどれくらいの亜鉛が含まれているのでしょうか?

牡蠣100gあたりの亜鉛含有量は、約13.2mg含まれていると言われています。

こちらで含有量が多い、主な亜鉛が含まれる食べ物のについてそれぞれの含有量を載せていますので、興味がある方はご覧いただければと思いますが、牡蠣に含まれる亜鉛成分量は非常に高いと言えるでしょう!
亜鉛が含まれる食べ物の含有量は?

亜鉛は、ミネラル類と言われていますが、牡蠣にはその他、ビタミン類・DHA・EPAなど、いわゆる健康や美容のためには無下に出来ない食べ物が牡蠣と言えるでしょう!

また、牡蠣には、“髪の薄毛対策”“スタミナ回復”としての効果があることからサプリメントにも使用されていますね!

POINT:牡蠣には亜鉛だけでなく様々な栄養素が豊富に含まれている!


牡蠣は1日何個位食べれば亜鉛は充たされる?


ここまでで、牡蠣に関する効果に関して説明してきましたが、そもそも亜鉛は1日にどれくらい摂取すればいいのでしょうか?

【亜鉛摂取量の1日当たりの目安】
  • 成人男性:約12mg/日

  • 成人女性:約9mg/日

  • 子供  :約7mg/日

因みに、先程は牡蠣100gあたりの亜鉛含有量を紹介してきましたが、牡蠣1個に対して、大体約2mgの亜鉛が含まれています。

従って、牡蠣の他にも何らかの亜鉛を摂取していることを考えれば、成人男性であれば概ね5個を摂取すればいいのではないかと思います。

牡蠣5個以上食べて何か問題があるということではありませんが、毎日継続してこれぐらいの亜鉛が取れる環境を作ることを心掛けるのがいいでしょう!

但し、過剰摂取は禁物で亜鉛を過剰に摂取するのが、継続的に大量摂取が続いてしまうと副作用や問題が生じてしまう可能性も出ているようです。

更に、通常生活していれば取れないくらいの量を一度に摂取してしまうと中毒症状も出る可能性があるので、一応認識しておいてくださいね!
過剰摂取による副作用や問題点についてはこちらから!

注意:亜鉛不足を改善するためには“毎日”の適正量を摂取する必要がある!


まとめ


今回は、亜鉛を多く含む食材として“牡蠣”についてどのような効果があるのか紹介してきましたが、いかがだったでしょうか?

但し、亜鉛の過剰摂取は注意が必要のようですね・・・

ですが、そもそも1日亜鉛を摂取したところで、亜鉛不足による症状が改善されるものではありませんし、亜鉛は体内で常に消費されていきますので、すぐに良くなるものではないということは認識してもらえればと思います。

そのため、日々の生活で規則正しく継続的に亜鉛を摂取することを心掛けるのが、一番の近道と言えるでしょう!

ですが、偏った生活を送る現代人にとって継続的に摂取することも中々難しいようで、最近では亜鉛サプリメントが話題になっていて、詳しくはこちらの記事で紹介していますので、ご覧いただければと思います。
亜鉛サプリメントの効果・効能とおすすめサプリはこちらから!

いずれにしても、“牡蠣”には健康的な体作りや髪質の改善等、様々な効果がありますので、積極的に摂取するのが望ましいでしょう!

あなたのお悩み・お困りが解決されますように・・・

スポンサードリンク

[`yahoo` not found]
[`buzzurl` not found]
[`evernote` not found]
LINEで送る

コメントを残す

サブコンテンツ

最近の投稿

このページの先頭へ

ツールバーへスキップ