アミノ酸のアルギニンはどんな働きで食べ物の摂取タイミングはいつ?

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[アミノ酸]

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アミノ酸は人気の注目を浴びている要素で、中でもアルギニンについて知りたい人が多いのではないでしょうか?

前回までに必須アミノ酸のうちBCAAと言われる栄養素がダイエットに効果的であるという事を紹介してきましたが、ご覧になって頂けたでしょうか?
まだという方はこちらからご覧いただけます!

そして、今回はアミノ酸のうち“アルギニン”という栄養素について、紹介していこうと思います。

“アルギニン”がどのような働きをするのか?またどんな食べ物に含まれているのか?さらには摂取するタイミングはいつが効果的なのかについて紹介していきますので、興味がある方は参考にしてみてくださいね!


アミノ酸のアルギニンが注目される理由と成分は?


そもそも何でアミノ酸のうち“アルギニン”が注目を浴びているのでしょうか?

“アルギニン”は条件付き必須アミノ酸で、大人になると体内で生成される栄養素になるため、一般的な必須アミノ酸とは区別する成分となっています。
必須アミノ酸を知らない方はこちらで詳しく解説しています!

以下では“アルギニン”が注目を浴びる理由を成分について紹介しながら説明していきます。

【“アルギニン”が注目される理由】

  • 血管老化を抑制する働きがある。

  • 体の免疫力向上に役立つ

  • アンチエイジングに効果が期待されている


アルギニンは健康維持には欠かせないと言われていますが、まさにその通りと言え、上記のようないわゆる“血管老化”を抑制してくれる働きが期待されて注目を浴びています!

具体的には、アルギニンが血管内の一酸化窒素生成を助ける働きがあり、一酸化窒素は動脈を広げる効果がありますので、それによって血流が増加し血管老化の代表的な動脈硬化を予防出来ることになります!

更に、動脈硬化以外にも高血圧予防、肝機能維持、骨粗しょう症予防にも効果が期待されている栄養素です。

アンチエイジングの基本である“お肌”に関してもアルギニンは効果を発揮すると言われていて、「若返りのアミノ酸」としても知られています。

これは、アルギニンがアンチエイジングに必須と言われる成長ホルモンを増やす働きがあります。

大人になるにつれて成長ホルモンの分泌が減っていくところをアルギニンは増やす働きをしてくれるので、若さを保つためにはアルギニンが必要不可欠と言っていいでしょう!


アルギニンが多く含まれる食品は?


アルギニンは食材から摂取するのは難しいと言われていますが下記が多く含む食材と言われています。

  1. 大豆食品 … 豆腐・納豆・味噌 など

  2. 乳製品  … 唐辛子やニンニク等の香辛料と一緒に摂取すると効果的

  3. 肉・魚介類… 鶏胸肉・エビ・秋刀魚等を揚げると効果的

  4.     … 吸収スピードを上げてくれる働きもあります


もっとも含有量が多いのは大豆等の豆類と言われていますが、効率よく摂取できるのはやっぱりサプリメントみたいです。

下で摂取するタイミングを紹介していますが、サプリメントであれば比較的容易に出来ますので、その点からもおすすめと言えるでしょう!
アルギニンのおすすめサプリメントはこちらから!

また、飲み物に関してはいわゆる栄養ドリンクに多く含まれていますが、栄養ドリンクには通常カフェインが多く含まれているため、日常的に摂取すると体に悪影響を及びしかねないためあまりおすすめは出来ません…


アルギニンを摂取するタイミングはいつがいい?


次に、アルギニンはどのタイミングで摂取するのがいいのでしょうか?

ポイントは、“空腹時に摂取する”という点です。

なぜなら、アミノ酸の一種であるアルギニンは酸に弱い性質のものですので、胃酸が出ていないタイミングでの摂取が効果的と考えられます!

また、アルギニンは同化作用と言われる筋肉を作る働きを促す作用もありますが、これを目的でサプリメント等を摂取するのであれば、運動の45~60分前に摂取すると効果的です。

さらに、睡眠中に成長ホルモンの分泌を促進させる意味でも寝る前に飲むのもいいでしょう!

POINT:満腹時の摂取は効果が薄れてしまうので避けるように


まとめ


今回はアミノ酸のうちアルギニンに関する働きを調べるとともに、含まれる食べ物や摂取するタイミングについて解説してきましたがいかがだったでしょうか?

“アルギニン”は若返りであったり美容に関して効果を発揮するアミノ酸ということが、今回紹介した内容を理解してもらえればわかったかと思います。

是非、アンチエイジングや美容に関心があるあなたは、今回紹介した食品を試してみてくださいね!

アンチエイジングとして髪質や頭皮に悩みがあるという人もいるのではないでしょうか?
髪質・頭皮に悩みがある方はアミノ酸シャンプーについてはこちら!

また、アルギニンをサプリメントなどで摂取する場合には、いわゆる薬とは少し異なり、食前等の空腹時に摂取するのが最も効果的になりますので、その点も注意してもらえればと思います。

あなたのお悩み・お困りが解決されますように・・・

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