カリウムとカルシウムの違いは?似ているだけで効果は全く違う?

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[カリウム]

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血液検査の結果等でカリウムとカルシウムという項目を目にしたことがありませんか?

どちらも人間の生命活動に欠かせない大切な栄養素ですが、何だか名前が似ていますよね。

「そもそもカリウムって?カルシウムって?」

とても良く似ている名前だけど何か違いはあるのでしょうか?

実はカリウムとカルシウムはまったく違う働きをする栄養素だったのです!

ここでは、カリウムとカルシウムのそれぞれの効能や働きから2つの違いをみていきたいと思います。

カリウムの効果は?


カリウムはミネラルの一種で、ナトリウムを排出して血圧を下げ、高血圧を予防してくれる生命活動に欠かせない栄養素です。

他にもカリウムを摂る事で、筋肉を良くして体力をつける事が出来ます。

カリウムが不足すると、低カリウム症といって嘔吐や食欲不振、倦怠感、筋肉の低下、麻痺、けいれん、不整脈、神経障害といった症状が出る恐れがあります。

逆にカリウムが過剰になってしまうと、嘔吐や下痢等の胃腸障害から更に悪くなると心停止まで引き起こしてしまいます。

通常の食品等でカリウムを摂りすぎてしまったとしても、健康な人は尿によって身体の外へ排出されます。

しかし、腎臓の機能が低下している人等は、尿の排出が上手くいかず身体がカリウムを溜め込んでしまうので注意しなければなりません。

カリウムは主に、果物や野菜、海草類に多く含まれています。

カリウムはミネラルの一種で海藻類などに含まれている。



カルシウムの効果は?


カルシウムと聞くと「知ってる!」と言う方がほとんどだと思います。

しかし、「そもそもカルシウムとは?」と聞かれると骨に良いという事が、頭に浮かぶぐらいではないでしょうか?

そこで、こんな疑問が出てきました。

「カルシウムの効果は骨だけなのでしょうか?」

実は、カルシウムには骨だけではなく大切な役割があります!

まず、カルシウムはカリウムと同じくミネラルの一種です。

歯や骨の強化は良く知られる効能ですが、他にも筋肉細胞に働いて滑らかにしてくれたりイライラやストレスを軽減情緒を安定させてくれます。

更に小魚等でカルシウムを摂れば、女性に嬉しいダイエット効果もあるといわれています。

カルシウムが不足すると、身体がカルシウムを補おうと血液濃度をキープする為に骨からカルシウムが溶け出して肉体的に疲労して精神状態が不安定になります。

更に肩こりや骨粗鬆症なども起こります。

逆に、カルシウムが過剰になると高カルシウム血症や腎不全、腎結石、泌尿系疾患、心臓障害などの恐れがあります。

カルシウムもカリウムと同じミネラルの一種



カリウムとカルシウムの違いは?


元素記号で表すとカリウムはK、カルシウムのはCaとなっていて全く違いますが、口に出して名称を言うとどうしても同じ物なのでは?と思ってしまいますよね。

カリウムとカルシウムの大きな違いは、効能と多く含まれている食べ物でみると分かりやすいです。

効能で言えば、
  • カリウムは血圧を整えて心不全等を予防してくれます。

  • カルシウムは、歯や骨の強化や情緒の調整、ダイエット効果です。

食材で言えば、
  • カリウムは、果物や野菜、豆類に多く含まれています。
    中でもおすすめの食材は、バナナや夏みかん、干し柿、パセリ、ひじき等です。

  • カルシウムは、牛乳やチーズ等の乳製品の他にも、野菜では大根や小松菜、モロヘイヤ、小魚ではワカサギ、ししゃも、いわし、しらす等に多く含まれています。
    又、ビタミンDである青魚や椎茸、舞茸等を摂る事もカルシウムを補えます。
    おすすめのカルシウム食材は、桜えびやしらす干しですこちらは水分もよく含まれています。

POINT:カリウムとカルシウムの違いは効能や食材を思い出そう!


まとめ


ここまでカリウムとカルシウムの効能、それぞれの違いをみてきましたが参考になりましたか?

カリウムもカルシウムもミネラルの一種です。

カリウムは、果物や野菜、豆類に多く含まれていて、血圧を低くも高くもなりすぎないように調節して生活習慣病を予防します。

カルシウムは乳製品や野菜、青魚に多く含まれていて更にビタミンDを摂る事で補えます。

効能は、歯や骨の強化だけではなくストレス予防や肥満予防に役立ちます。

どちらも名前は似ていても大きな違いがありそれぞれ身体にとって重要な働きをする栄養素です。

しかしどちらも摂り過ぎや摂らなさすぎによって病気になってしまうので、上手にバランス良く摂ることが大切です。

あなたのお悩み・お困りが解決されますように・・・

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